Corso di MINDFUL EATING – Mangiare consapevolmente

Per informazioni e prenotazioni:
Dr.ssa Serena Vimercati, Psicologa-psicoterapeuta

CHE COS’È?

L’MB-EAT (Mindfulness Based Eating Awarness Training) è un protocollo basato sulla Mindfulness che integra gli interventi della terapia Cognitivo Comportamentale. È una metodologia innovativa per regolare il rapporto con il cibo.

IL CORSO

PER CHI È INDICATO?

Per tutti coloro che soffrono di fame nervosa, di alimentazione incontrollata e di obesità e per tutte le persone che vogliono acquisire un metodo per vivere serenamente il proprio rapporto con il cibo.

CHE COSA SI IMPARERÀ?

✓ a mangiare in modo consapevole utilizzando i 5 sensi;
✓ ad ascoltare i segnali che arrivano dal proprio corpo;
✓ a conoscere i 9 tipi di fame;
✓ a comprendere i segnali della fame e della sazietà;
✓ a riconoscere i segnali della fame emotiva;
✓ a disattivare gli automatismi che ci portano a mangiare in modo inconsapevole;
✓ ad accettare il proprio corpo.

IN COSA CONSISTE?

Il protocollo consiste in 9 incontri a cadenza settimanale. Gli incontri si terranno il lunedì sera a partire dal 1 ottobre 2018 a Colico presso Psicomedica.

CHE COSA SI FARÀ?

Durante gli incontri verranno svolti esercizi di meditazione consapevole sull’alimentazione, sul senso di fame e sazietà, sulla scelta degli alimenti, sulle sensazioni che possono scaturire attraverso il cibo e il gusto; verranno affrontati i temi inerenti alle emozioni legate all’alimentazione, alla possibilità di accettare e gestire alcune emozioni quali il senso di colpa e alcune preoccupazioni legate al cibo, al peso e al corpo; si tratterà il tema dell’impatto dei giudizi su di sé legati al peso e alla forma fisica e la questione dei pensieri “tutto o nulla” legati all’alimentazione (cibi sì-cibi no);
attraverso la meditazione verranno affrontati alcuni temi quali il perdono e la saggezza interiore. Ciascun incontro prevede un breve esercizio di meditazione, la condivisione, la discussione dei temi, esercizi di meditazione consapevole sull’alimentazione e l’assegnazione dei compiti da svolgere in casa che riguardano per lo più la pratica meditativa e esercizi di mangiare consapevole. Gli ultimi incontri sono caratterizzati da una riflessione sulle possibili scivolate e dunque alla prevenzione delle ricadute.

 

Per informazioni e prenotazioni:
Dr.ssa Serena Vimercati, Psicologa-psicoterapeuta

GRUPPI MINDFULNESS: riduzione dello stress attraverso la consapevolezza

 

QUANDO: Tutti i martedì, dalle ore 20:30  alle 21:30, a partire dal 17 Ottobre (8incontri)
DOVE: PsicoMedica
COSTI: 180 iva incl

Mindfulness significa prestare attenzione, ma in un modo particolare:

a) con intenzione

b) al momento presente

c)in modo non giudicante. (Jon Kabat-Zinn)

Si può descriverla anche come un modo per coltivare una più piena presenza all’esperienza del momento, al qui e ora. Il termine Mindfulness è la traduzione inglese della parola “sati”, in lingua pali, che significa qualcosa come “tenere bene a mente”, concetto particolarmente importante nella tradizione buddista, collegato ad un’antica disciplina meditativa chiamata “vipassana“ (vedere in profondità).  La Mindfulness infatti coniuga le teorie della psicoterapia cognitivo-comportamentale all’antichissima pratica meditativa del buddismo, spogliata da ogni aspetto di spiritualità, adeguata a contesti quotidiani, all’esperienza di vita normale che sperimentiamo tutti i giorni.

La pratica di Mindfulness permette di acquisire una conoscenza che ha la qualità del vedere,un atto di percezione non meditato 
dai pensieri della mente, capace di generare nel tempo una comprensione intuitiva, profonda e non concettuale di ciò che sta accadendo nel momento in cui accade.  Gli esercizi di meditazione sono finalizzati ad acquisire una maggiore consapevolezza dei propri stati mentali, delle emozioni e sensazioni, compagne, non sempre alleate nella nostra quotidianità.

È un approccio mirato a metterci in una diversa relazione col disagio, che prima o dopo, in un modo o nell’altro, tutti sperimentiamo. Uno degli aspetti più interessanti di questo approccio è l’accettazione, l’accoglienza, il non respingere e non negare la dimensione connessa al disagio, ma il farne motivo di crescita. Imparare a rivolgere piena attenzione, a fare spazio anche a quello che non ci piace, che non vorremmo o che ci fa soffrire. In questo senso è un andare “controcorrente”, perchè la tendenza automatica, istintiva che abbiamo è fare esattamente l’opposto. Ma se lo sperimentiamo, allora possiamo scoprire che in questa “mossa” apparentemente incomprensibile troviamo una possibilità sorprendente di fare spazio, di lasciar essere e quindi di essere meno condizionati, meno oppressi anche dalle condizioni che ci portano disagio. Facendo questo ci mettiamo nelle migliori condizioni possibili per contrastare gli effetti dello stress sull’organismo: migliorando l’efficienza cognitiva, il funzionamento del sistema endocrino e dell’apparato cardiocircolatorio.
Contatti: dott.ssa Viviana Spandri
TEL: 345 4001400
E-MAIL: viviana.spandri@gmail.com

AppuntaMENTE

GRUPPI MINDFULNESS: riduzione dello stress attraverso la consapevolezza

QUANDO: Tutti i martedì, dalle ore 20 alle 21, a partire dal 4 Aprile (8 incontri)
DOVE: PsicoMedica
COSTI: 180 iva incl

Mindfulness significa prestare attenzione, ma in un modo particolare:

a) con intenzione

b) al momento presente

c)in modo non giudicante. (Jon Kabat-Zinn)

Si può descriverla anche come un modo per coltivare una più piena presenza all’esperienza del momento, al qui e ora. Il termine Mindfulness è la traduzione inglese della parola “sati”, in lingua pali, che significa qualcosa come “tenere bene a mente”, concetto particolarmente importante nella tradizione buddista, collegato ad un’antica disciplina meditativa chiamata “vipassana“ (vedere in profondità).  La Mindfulness infatti coniuga le teorie della psicoterapia cognitivo-comportamentale all’antichissima pratica meditativa del buddismo, spogliata da ogni aspetto di spiritualità, adeguata a contesti quotidiani, all’esperienza di vita normale che sperimentiamo tutti i giorni.

La pratica di Mindfulness permette di acquisire una conoscenza che ha la qualità del vedere,un atto di percezione non meditato 
dai pensieri della mente, capace di generare nel tempo una comprensione intuitiva, profonda e non concettuale di ciò che sta accadendo nel momento in cui accade.  Gli esercizi di meditazione sono finalizzati ad acquisire una maggiore consapevolezza dei propri stati mentali, delle emozioni e sensazioni, compagne, non sempre alleate nella nostra quotidianità.

È un approccio mirato a metterci in una diversa relazione col disagio, che prima o dopo, in un modo o nell’altro, tutti sperimentiamo. Uno degli aspetti più interessanti di questo approccio è l’accettazione, l’accoglienza, il non respingere e non negare la dimensione connessa al disagio, ma il farne motivo di crescita. Imparare a rivolgere piena attenzione, a fare spazio anche a quello che non ci piace, che non vorremmo o che ci fa soffrire. In questo senso è un andare “controcorrente”, perchè la tendenza automatica, istintiva che abbiamo è fare esattamente l’opposto. Ma se lo sperimentiamo, allora possiamo scoprire che in questa “mossa” apparentemente incomprensibile troviamo una possibilità sorprendente di fare spazio, di lasciar essere e quindi di essere meno condizionati, meno oppressi anche dalle condizioni che ci portano disagio. Facendo questo ci mettiamo nelle migliori condizioni possibili per contrastare gli effetti dello stress sull’organismo: migliorando l’efficienza cognitiva, il funzionamento del sistema endocrino e dell’apparato cardiocircolatorio.
Contatti: dott.ssa Viviana Spandri
TEL: 345 4001400
E-MAIL: viviana.spandri@gmail.com

Nuova pubblicazione per la dott.ssa Viviana Spandri dello studio Psicomedica

Su i siti scientifici diat www.jpain.org e www.sciencedirect.com è disponibile la nuova pubblicazione della Dott.ssa Viviana Spandri

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